Воля – это сознательное регулирование человеком собственного поведения и деятельности, которые связаны с преодолением внутренних и внешних препятствий. Формируется и развивается оно в зависимости от условий жизни и воспитания.
У людей с ОВЗ, у детей и подростков волевая сфера является противоречивой, ведь механизмы саморегуляции недостаточно сформированы. Зачастую формирующаяся личность не желает производить какие-то необходимые действия, так как оказывается сложным пересилить себя. Препятствиями могут служить различные фобии и страхи, плохое настроение, пассивность и лень.
Нередко чрезмерные эмоции блокируют принятие разумного решения. По этой причине люди с недостаточно развитой волей откладывают приготовление уроков или уборку на более позднее время. Но в результате человека затягивают компьютерные игры или чтение увлекательной книги, а желание трудиться еще больше снижается. Как итог – намеченная цель бывает и вовсе не выполнена.
Слабая воля нередко наблюдается у нервозного и недостаточно развитого физически человека. Люди с расстроенной нервной системой быстро теряют самообладание, поэтому они неспособны противостоять трудностям, преодолевать препятствия.
Сегодня мы узнаем, как развить свою волю, но сперва определим, насколько вы волевой человек, насколько велика у вас сила воли, настолько плодотворны ваши работа и учеба.
Тест «Волевой ли Вы человек?»
Постарайтесь ответить на 10 вопросов с максимальной откровенностью. Если ответите «да» – поставьте себе 2 очка. Если «не знаю», «затрудняюсь», «иногда случается» – 1 очко. Если «нет» – 0 очков. Сумма полученных очков данных даст представление о вашей воле.
- В состоянии ли вы завершить работу, которая вам не интересна?
- Преодолеете ли вы без всяких усилий внутреннее сопротивление, когда нужно сделать что-нибудь неприятное?
- Когда попадаете в конфликтную ситуацию дома или в школе – в состоянии ли взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на ситуацию объективно?
- Если вам прописана диета, можете ли вы преодолеть кулинарные соблазны?
- Найдете ли вы силы встать утром раньше обычного, как было запланировано накануне, если делать это необязательно?
- Если у вас вызывает страх посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли вы в последний момент не изменить своего намерения?
- Сдержите ли вы данное сгоряча обещание, даже если выполнение его принесет вам немало хлопот?
- Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня?
- Откажетесь ли вы от просмотра интересной телепередачи, если у вас не выполнено домашнее задание?
- Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни оказались обращенные к вам слова?
Подсчитайте сумму полученных данных.
0 – 6 очков. С силой воли у вас не все благополучно. Вы просто делаете то, что легче и интереснее, к обязанностям относитесь спустя рукава, и в этом причина разных неприятностей.
7 – 14 очков. Сила воли у вас средняя. Если столкнетесь с препятствиями, то начнете действовать, чтобы преодолеть их. Но если увидите обходной путь, то тут же воспользуетесь им. Не переусердствуете, но и данное вами слово сдержите. По доброй воле лишние обязанности на себя не возьмете
15 – 20 очков. С силой воли у вас все в порядке. Возможно, иногда ваша твердая и непримиримая позиция по принципиальным вопросам может досаждать окружающим.
Так что же делать, чтобы научиться добиваться успеха в жизни?
Определите свои цели.
Прежде чем начать развивать свою волю, необходимо определить, чего вы хотите достичь. Это может быть улучшение физической формы, повышение уровня знаний в определенной области, развитие карьеры или улучшение отношений с окружающими людьми.
Разбейте свои цели на мелкие задачи.
Когда вы определили свои цели, разбейте их на более мелкие задачи. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, то можно разбить эту цель на несколько этапов, таких как увеличение количества отжиманий, приседаний и подтягиваний.
Установите сроки для выполнения каждой задачи.
Это поможет вам держать себя в тонусе и не откладывать дела на потом.
Соблюдайте режим дня.
Он играет огромную роль в воспитании воли, стабилизируя нервную систему человека. Крепкая нервная система способствует развитию умения проявлять упорство.
Придерживайтесь плана.
Чтобы развить волю, нужно придерживаться плана. Это означает, что вы должны выполнять все задачи, которые вы установили для себя. Для начала каждое законченное дело можно отмечать в блокноте, чтобы наглядно определить свою продуктивность.
Закаляйтесь и занимайтесь спортом.
Прямо завтра начните день с зарядки! Даже если никогда ее не делали, даже если не хочется, даже если скучно. Именно этот шаг будет первым на пути к воспитанию вашего твердого характера. А если сделаете своим ежедневным ритуалом еще и контрастный душ, то не только приблизитесь к твердой воле, но и подтянете свое здоровье.
Придумывайте себе задания.
Например, воздержитесь на протяжении 2 месяцев от какой-то вредной привычки – это может быть употребление жаргонизмов или чрезмерное поедание сладостей. Выполняйте упражнение «Отсрочу удовольствие», которое подразумевает перенос желаемого занятия на некоторое время: «Я поиграю в эту компьютерную игру ровно через час» или «Я съем мороженое через 10 минут». Следующее упражнение предполагает установку на запрет просмотра социальных сетей за час-два перед сном в течение 3 недель. Другое задание подразумевает отведение определенного количества времени на чтение книги. Сначала ежедневно этому мероприятию можно уделять 20 минут, постепенно доводя время до часа.
Учитесь контролировать свои эмоции.
Воля также включает в себя умение контролировать свои эмоции. Научитесь управлять своими эмоциями, чтобы не поддаваться стрессу и депрессии.
Кроме предложенных способов волю можно развивать и с помощью игровых технологий.
Развиваем волю, играя
Игра «Внимательный сыщик»
Ход игры: игрокам предлагается переписать небольшой текст, заменяя в тексте букву, например, «О» на нижнее подчеркивание «_», а букву «И» – на знак вопроса «?».
ШАРИК
Мне купили шарик синий.
Был он легкий и воздушный.
Ах, какой он был красивый,
Но ужасно непослушный.
Игра «Наоборот»
Ход игры: игрок получает карточку с кодированием его движения шагами (25, 34, 16… и т.д.). Сначала цель игрока – научиться точно следовать инструкции. Следующий этап – пройти путь наоборот.
Настольная игра «Стульчики»
Ход игры: выстроить башню из маленьких пластиковых стульчиков, у кого выше. Так как башня очень неустойчива, она часто падает, но сдаваться нельзя.
Игра «17!»
Ход игры: на полу выстраивается дорожка из островков, которыми могут служить, например, ортопедические коврики. Между основными блоками иногда ставятся белые листочки. Задача ребенка – пройти по коврикам, посчитав от 1 до 20. НО! Наступая на белый лист, всегда надо называть число 17, далее продолжать счет от того, где остановился на цветном коврике. Например, «1, 2, 3, 17, 4, 5, 17, 6, 7, 8, 9, 17…».
Игра «Отбей-подбрось»
Ход игры: игрок в одну руку берет мешочек, в другую – теннисный мяч. После каждого шага мяч надо отбить от пола и поймать, а мешочек подкинуть и поймать. Когда действие автоматизируется, усложняем: после каждого шага и выполнения действия мешочек и мяч надо поменять из одной руки в другую.
В заключение
Развивая свою волю, вы сможете достичь большего успеха в жизни. Уделяйте этому время и внимание, и вы увидите, как воля поможет достичь своих целей и стать более уверенным и успешным человеком.
Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18 для обучающихся с ОВЗ»
