Что это такое и как преодолеть?

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это состояние, которое мешает людям комфортно взаимодействовать с окружающими. Постоянное чувство страха перед оценкой, избегание социальных ситуаций и физические симптомы тревоги могут серьёзно ограничивать качество жизни

В последнее время наблюдается тенденция приписывания себе этого «модного» диагноза. Но довольно часто такое умозаключение ошибочно, так как не всем очевидна разница между следующими понятиями. Социофобов, людей, которые совершенно не могут находиться в обществе, часто путают с интровертами. Однако между ними есть весьма существенные различия.

В чем разница между социофобией и интроверсией?

1. Интроверсия — это врожденная особенность. Интроверты отдыхают и заряжаются энергией наедине с собой или в узком кругу близких людей.
Социофобия, напротив, — приобретенное качество. Негативный жизненный опыт убеждает таких людей в том, что окружающие несправедливы, завистливы и опасны.

2. Для интроверта одиночество и уединение — необходимые условия отдыха.
Социофоб избегает общения по другой причине: чтобы не чувствовать разочарования и сожаления. Ограждая себя от общения, такие люди снижают уровень беспокойства, но не испытывают радости от одиночества.

3. Интроверты предпочитают быть собой, вместо того чтобы переживать, что скажут другие.
Для людей, страдающих социофобией, любое появление в обществе — попытка соответствовать определенным стандартам и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Они говорят себе: «Я не должен молчать во время беседы, как будто мне нечего сказать» или «В разговоре с коллегами я должен рассказать что-то занимательное и остроумное». Социофобы тратят так много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление и справиться с беспокойством, что не могут сфокусироваться на самой беседе, получить полезную информацию или удовольствие от общения.

4. Социофобы могут быть экстравертами! Как ни парадоксально, можно заряжаться энергией от общения с людьми и при этом их бояться. Например, вы хотите пойти на обед с коллегами, но опасаетесь, что они не захотят с вами общаться, или подумываете устроить вечеринку, но боитесь, что гости составят о вас неблагоприятное впечатление.

5. Люди, страдающие социальным беспокойством, часто винят самих себя в отсутствии социальных навыков. Они говорят: «Я не умею поддерживать беседу», «Я такой неловкий». Из-за неуверенности в себе они прибегают к «безопасному поведению»: прячут глаза, говорят слишком тихо, все время улыбаются и разговаривают заискивающим тоном.
В основе социофобии базируется страх негативной оценки окружающих, тревожное ожидание предстоящего события, критичная интерпретация личного поведения и взаимодействия с людьми, что становится поводом избегания социальных контактов.

Как выглядит классический социофоб?

Это тревожный, раздражительный или застенчивый человек, избегающий социальных контактов, выступлений на публике, испытывающий волнение и страх предстоящих событий, ожидающий негативной оценки своих действий. Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости, угрюмости, или человек пытается создать положительный образ весельчака и этакого приятного «своего парня», желающего оставить хорошее впечатление о себе.

Симптомы и признаки социофобии

• Когнитивные проявления социофобии: ощущение ужаса при взгляде окружающих, склонность видеть себя в худшем свете, нарушение концентрации внимания, неконтролируемый ход мыслей, ощущение пустоты в голове, сосредоточенность на себе и личном поведении, высокие требования к самому себе, «проигрывание» прошедших ситуаций.
• Физиологические проявления: дрожь, тремор, нарушение координации, тошнота, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, затруднение дыхания, покраснение или бледность кожи, боли и спазмы в животе, головокружение, мышечное напряжение – часто в воротниковой зоне.
• Поведенческие проявления: неловкость, суетливость, застенчивость, желание убежать и спрятаться, невозможность смотреть в глаза собеседнику, напряжение, избегание контактов с людьми.

Можно ли справиться с этим состоянием?

Социофобия — это не приговор. Современные психотерапевтические методы и работа над собой помогают значительно улучшить состояние. Социальное тревожное расстройство поддается коррекции, и при правильном лечении от нее можно полностью избавиться.

Какие техники могут помочь в моменте?

• Метод заземления. Если вы чувствуете приступ тревоги, сосредоточьтесь на пяти ощущениях: что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, запах и прикосновение. Это помогает вернуться в реальность.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Сжимайте и расслабляйте мышцы поочередно, начиная с ног и заканчивая головой. Это снижает физическое напряжение.
•  Аффирмации. Повторяйте себе: «Я справлюсь», «Моя тревога — временная», «Я могу быть собой».

Как справиться в перспективе?

Легкие формы социофобии можно контролировать без обращения к специалисту. Вот маленькие шажочки на пути к улучшению своего состояния:

• Используйте метод самоанализа – начните вести дневник тревог. Записывайте ситуации, которые вызывают страх, и анализируйте свои реакции.
• Положите конец «безопасному поведению»: смотрите собеседнику в глаза, разговаривайте достаточно громко и четко.
• Постепенно погружайтесь в пугающие ситуации, выходите из зоны комфорта. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с разговора в узком кругу, а затем увеличивайте аудиторию. Заговорите с незнакомцем, спросив дорогу к ближайшей аптеке (даже если вы ее отлично знаете).
• Переключите внимание на внешние вещи: вместо беспокойства о том, как вы выглядите и что о вас думают, посмотрите на людей вокруг, прислушайтесь к беседе, определите их настроение, выскажите свое мнение.
• Получите помощь, поддержку и понимание, общаясь с такими же людьми на специализированных форумах и в чатах, где люди знакомятся, беседуют, обмениваются переживаниями и собственным опытом.
• Изучите книги, журналы, статьи, научные исследования, различные руководства и методики, которые могут помочь в собственном взгляде на проблему. Допустим, тренинг Дж.У. Биика «Тренинг преодоления социофобии» предоставляет упражнения, с помощью которых человек может самостоятельно разобраться в своей социофобии. Упражнения дают возможность объективно рассмотреть свое поведение в общении с окружающими.
  Книга Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом». Психолог Томас Ричардс
  20 лет занимался лечением социофобии и выпустил книгу-квинтэссенцию своего опыта. Книга небольшая по объему, читается быстро и легко. В ней собраны установки, аффирмации и техники самопомощи, такие как «Притормози и успокойся», «Хватит думать –
  действуй».
• Умеренная физическая нагрузка, расслабляющая дыхательная гимнастика, йога, плавание, танцы, ходьба и пробежки на свежем воздухе, а также другой предпочтительный вид спорта будут помогать расслаблению, переключению внимания и в комплексе с другими мероприятиями помогут справляться с фобическим нарушением.

Однако самостоятельная работа эффективна только на ранних стадиях расстройства.И если у человека уже проявляются такие острые реакции на ситуации социального взаимодействия, как панические атаки, тошнота, нарушение координации движений, затруднение дыхания, спутанность сознания, то обращение к грамотному специалисту жизненно необходимо. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. В отдельных случаях психотерапевт может направить к психиатру для получения грамотного медицинского сопровождения.

Социофобия — это сложное, но преодолимое состояние.
Современные методы терапии, работа над собой и, при необходимости, медикаментозная поддержка помогают справляться с тревожностью и улучшать качество жизни. Если вы хотите избавиться от социофобии и научиться жить свободно, не откладывайте «на понедельник» работу над собой.

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»

Что это такое и как развивать?

Люди с высоким эмоциональным интеллектом успешны не только в карьере, но и в отношениях. Как это влияет, и можно ли прокачать полезную способность?
Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны.

Эмоциональный интеллект – это способность человека понимать, осознавать и принимать собственные эмоции, а также эмоции окружающих людей.

Что умеет человек с развитой эмоциональной интеллигентностью?

Это значит,

• что вы не только понимаете, какую эмоцию испытываете в данный момент, но и замечаете предпосылки появления этих эмоций;
• умеете управлять ситуацией так, чтобы избежать у себя нежелательных эмоциональных проявлений в конкретный момент;
• умеете влиять на время проявления конкретных эмоций.

Что касается взаимоотношений с окружающими –

• вы осознаете, какие действия и слова влияют на появление определенных эмоций вашего собеседника;
• что в данный момент он начинает чувствовать, и в какое русло повернуть общение, чтобы избежать нежелательных эмоциональных реакций;
• как вести диалог бесконфликтно и добиваться своих целей в общении.

Все это «бонусы» одной из важнейших компетенций современного человека – развитого эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект можно разделить на несколько компонентов

1. Самосознание
Чаще всего обычный человек не успевает осознать эмоцию, прежде чем она проявляется. Однако благодаря самосознанию можно распознать свои эмоции в момент их возникновения. Важно понимать, что и почему мы чувствуем. Это помогает скорректировать дальнейшее поведение и понять истинные чувства. Не будь самосознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.

Как развивать:

• осознайте разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя: как вы себя чувствуете на протяжении всего дня? Но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция.
• Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх, возбуждение, спокойствие и т. д.
• Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.

2. Самоконтроль
Даже когда человек думает, что не контролирует свои эмоции, это не так. Оказывается, можно регулировать время переживаний. Гнев постепенно испарится при анализе ситуации, а беспокойство устранит четкий план. Самоконтроль позволит управлять неприятными эмоциями и не даст совершить необдуманные поступки.

Как развивать:

• следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции.
• Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять.
• Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев.
• Прибегайте к юмору, чтобы увидеть новые грани ситуации.

3. Мотивация
Этот компонент эмоционального интеллекта помогает направлять свои эмоции в конструктивное русло, что особенно важно для достижения долгосрочных целей. Как правило, мотивированные люди более устойчивы к препятствиям и обладают внутренним позитивом, которому нужно учиться. Чтобы покорить желанную вершину, важно четко знать, для чего вам это. Определите свои цели и мотивирующие факторы, которые поддерживают вас.

Как развивать:

• отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете.
• Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего.
• Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте.

4. Эмпатия
Эмпатия — способность чувствовать и понимать эмоции других. Она способствует налаживанию коннекта, понимая не только слова, но и эмоциональный контекст. Этот компонент важен для налаживания мостов с людьми и выстраивания с ними доверительных отношений. Чем лучше человек разбирается в чувствах других людей, тем больше он распознает собственные ощущения.

Как развивать:

старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта. То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Активно слушайте собеседника, старайтесь поставить себя на его место, чтобы увидеть ситуацию с точки зрения другого человека.

5. Социальные навыки
Не последнюю роль играет социальный навык. Он позволяет людям выстраивать гармоничные отношения с обществом. В него входит не только способность общаться, но и умение строить доверительные отношения, считывать эмоции и правильно на них реагировать. Обладая высоким уровнем социального навыка, человек с легкостью адаптируется в любом коллективе, а это благоприятно сказывается на жизнедеятельности и самочувствии в целом.

Как развивать:

• говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, а также об идеях и интересах собеседников. Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия.
• Будьте открыты к противоположному от вашего мнению, постарайтесь понять, почему собеседник делает выводы таким образом. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя лучше других.

Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно.
Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность.
Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях.
Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18 для обучающихся с ОВЗ»

Как вернуть мотивацию?

У каждого из нас бывают периоды, когда мы ощущаем отсутствие сил и никакого интереса к тому, что мы делаем. Это состояние может привести к потере мотивации и затруднить достижение наших целей. Давайте разберемся, что это такое и в чем бывают причины потери мотивации.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренний процесс, благодаря которому человек идет к целям и удовлетворяет возникающие потребности. Она делает возможным преодоление трудностей и вызывает готовность прилагать усилия ради получения желаемого.

Как это работает?

Главным образом за мотивацию ответственен гормон дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели.
Нашим предкам дофамин помогал выжить: нашел надежное убежище? Поймал добычу? Остался жив в конце дня? Получай коктейль из дофамина! В наше время цели и потребности сильно отличаются, конечно, но механизм работы мотивации остается тем же.
Но что происходит, если мозг не получает свой дофаминовый коктейль? Когда наша современная «добыча» оказалась проворнее и более трудна в достижении? Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.

Как бороться с отсутствием мотивации?

Тут многое зависит от причины. Выделяется несколько самых распространенных причин потери мотивации. Узнаем, что можно предпринять в каждом из случаев.

1) Неверные цели.

Социолог Марта Бек пишет, что у нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я спонтанно и креативно, оно знает, чего мы по-настоящему хотим. Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе, учится соблюдать правила и не нарушать чужих границ.
Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутреннее Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.

Как мотивировать себя: прислушайтесь к себе и обратите внимание, как организм реагирует на те цели, которые поставлены перед вами. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.

2) Выгорание.

Если вас сопровождает постоянная усталость, а заниматься любимым делом все чаще хочется меньше, чем спать, то, очень вероятно, вы сейчас испытываете эмоциональное выгорание. Оно периодически не обходит стороной тех, кто усиленно старается в учебе и работе, хочет многого добиться, но забывает про отдых.
Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся: негативная оценка себя, повышенная тревога, проблемы со сном, болезненность, невнимательность, раздражительность, апатия. Если вы предполагаете у себя признаки выгорания, не стоит пытаться быстрее от них избавиться ради скорейшего возвращения своей продуктивности. Это лишь следствие, а не причина. И все мы знаем, что когда лечат симптомы, а не их причину, то «выздоровление» не долгосрочно.

Как мотивировать себя:

прежде всего, дайте себе перерыв! Возьмите пару отгулов прямо сейчас, а не ждите отпуска еще полгода. Через симптомы организм говорит нам: «Что-то идет не так! Нужны срочно перемены!».

Когда немного удастся выдохнуть, проанализируйте причины своего состояния: проблема может быть в чрезмерной ответственности и загруженности, конфликтах в коллективе и даже в низкой зарплате.

Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время.

И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?

3) Страх.

Когда мы боимся, часть нашего «Я» не хочет двигаться дальше. Мы становимся менее решительными, более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны скорее на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи, заставляя нас остаться в удобном и комфортном месте.

Как мотивировать себя:

вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи уже отпадут.

4) Одиночество.

Нередко оказывается, что недостаток мотивации может исходить из недостатка общения. Особенно этому подвержены те люди, которые работают из дома. В этом случае очень важны сигналы тела: если есть ощущение лихорадочности, невозможности сосредоточиться на рабочих задачах, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.

Как мотивировать себя:

выделите время для проведения его с друзьями, близкими. Иногда даже удивительно, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется, и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности – возможно, стоит спланировать определенное количество дней в месяц только для интересного времяпровождения с близкими, привнести во встречи новые компоненты и способы общения.

Предлагаю пройти тест и узнать, насколько утомлен ваш организм.
Отмечайте «Да» или «Нет».

1. Ради дел вы часто отказываетесь от выходных?
2. Начали чаще задумываться о смысле жизни?
3. Что бы ни случилось, вы все стараетесь сделать в срок?
4. Верно ли, что у вас нет никакого хобби?
5. Замечаете, что стали говорить себе, когда работа не ладится: «Подобное происходит только со мной»?
6. Отмечаете у себя в последнее время резкие перепады настроения?
7. Вас часто одолевает скука?
8. Согласны с утверждением, что вокруг возросло число хмурых и раздражительных людей?
9. Хотели бы вы иметь больше обязанностей?
10. В течение дня вы обычно находите время на то, чтобы отвлечься от повседневной суеты и упорядочить свои мысли?
11. Вы стали нетерпимы к чужому мнению, даже если оно незначительно расходится с вашим?
12. У вас появились проблемы с засыпанием и (или) сон стал беспокойным?
13. Любые мелкие неприятности на работе или дома выбивают вас из колеи?
14. Вы чаще стали хотеть побыть в тишине?
15. Способны ли вы отложить работу, чтобы отправиться поразвлечься?
16. Обычно вам трудно сказать «нет», отказать в просьбе?
17. У вас периодически появляется ощущение, что жизнь проходит мимо?
18. Бывает, что вы чувствуете внезапную усталость, хотя, в общем, не переутомились?
19. Интимная жизнь с некоторых пор вас не интересует?
20. Вы готовы разделить мнение, что если работа увлекательная и любимая, то и отпуск необязателен?
21. Мысль: «Так уж вышло, и я ничего с этим не могу поделать», — посещает вас крайне редко?
22. То, что поднимало вам настроение совсем недавно, перестало радовать?
23. В среднем ваш сон длится не менее шести-семи часов?
24. Вас стало посещать чувство тревоги, вы начали волноваться по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти?
25. В будущее вы смотрите с оптимизмом?

За каждый ответ «Да» на вопросы 1–8, 11–14, 16–20, 22, 24 и ответ «Нет» — на вопросы 9, 10, 15, 21, 23, 25 начислите себе по 1 баллу.
Суммируйте баллы и узнайте результат:

0–7. Вы находитесь в достаточно хорошей форме. Чтобы и дальше держать себя в тонусе, старайтесь соблюдать простые правила: чаще бывайте на свежем воздухе, выбирайтесь на природу, физические нагрузки тоже пойдут на пользу.
8–16. Ситуация некритическая, но об отдыхе вам стоит подумать. Если нет возможности отправиться в полноценный отпуск, как вариант — возьмите пару отгулов и, совместив их с выходными днями, вырвитесь с работы. Смена обстановки пойдет вам на пользу.
17–25. Этот результат говорит о том, что отпуск вам необходим. Иногда у вас не получается строго разграничивать работу и отдых, организм сигнализирует вам об этом. Поверьте, если вас не будет пару недель на работе, ничего страшного не произойдет!

Татьяна Василюк,
педагог-психолог
МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»

Рано или поздно родители услышат вопрос от ребёнка:
«Это точно Дед Мороз принёс подарки, или вы положили их под ёлку?»

Сомнения в существовании доброго волшебника приходят в разном возрасте. Современные дети многое понимают, пользуются интернетом и в какой-то момент начинают догадываться, что родители что-то недоговаривают. Есть родители, которые считают, что нужно жить реальностью, а не жить в мире сказок и чудес. Другие, наоборот, рассказывают о том, что чудеса бывают. В преддверии новогодних праздников многие родители задумываются, стоит ли поддерживать веру в чудеса и существование Деда Мороза или быть реалистом.
Давайте разбираться: почему детям важно верить в Деда Мороза, а родителям поддерживать эту веру?

Развитие воображения

Родители с ранних лет рассказывают малышу о том, что где-то в далекой зимней стране живет добрый волшебник, который может исполнить любые желания. Они читают вместе книжки про Деда Мороза, смотрят мультфильмы, ходят на новогодние представления.

До 6-7 лет дети повседневные предметы воспринимают мифологически. Например, обычный стул может превратиться в сиденье гоночного автомобиля, а стол – в пиратский корабль. Малыши с ранних лет верят в чудеса, хотя никто их этому не учит. Когда мама читает ребенку сказку, он погружается в происходящее, не задумываясь, что это выдумка, и в реальности нет волшебных палочек, драконов и фей. Вера в чудеса помогает развивать детям фантазию, соответственно развивается творческое мышление. Фантазии позволяют расширять видение ситуации и помогают проявлять креативность, придумывать что-то новое. Это защитный механизм детской психики для успешной борьбы со страхами и стрессами.

Развитие умения заявлять о своих чувствах и желаниях, анализировать свои поступки

В большинстве семей есть новогодняя традиция – писать письмо Деду Морозу. Каждый ребенок мечтает о каком-то подарке, но не всегда может рассказать о нем из-за чувства стеснения, неуверенности, боязни быть непонятым или даже незнания того, что о своем желании можно заявить. Обращение к сказочному персонажу полезно тем, что позволяет родителям лучше понять чувства и потребности ребенка. Также в письме дети рассказывают о своих хороших делах, это помогает научиться самостоятельно оценивать свои поступки и подводить итоги сделанного за прошедший год.

Развитие терпения

Вера в Деда Мороза развивает терпение: ведь новогодние праздники бывают всего один раз в году, и встречи с ними нужно дождаться. Особенно важно то, что терпение в данном случае – это не просто ожидание: оно приправлено предвкушением праздника и ярких событий. А позитивный настрой полезен для гармоничного развития эмоционального фона ребенка.

Развитие умения справляться с трудностями

Детям не только полезно, но и нужно верить в чудеса. Вера в чудеса для маленького ребенка служит защитой и помогает пережить сложные моменты жизни, помогает бороться и искать способы достичь желаемого. Люди с установкой «все возможно» ставят рекорды, побеждают болезни, делают различные открытия в мире науки и творчества. Взрослым тоже нужна вера в чудеса. Это происходит, когда применили все возможное, и остается верить и надеяться только на чудо. Когда взрослые не верят в чудо, они не замечают уже имеющихся возможностей для решения ситуации. Вера в чудеса помогает пережить трудные моменты, придает чувство уверенности и защищенности, помогает сохранить надежду, что все будет хорошо, и увидеть варианты решения сложных задач и вопросов.
Отсутствие веры приводит к возникновению убеждений и рамок «это невозможно». Это осложняет жизнь и взрослым людям. Человек с установкой «это невозможно» вместо возможностей чаще видит невозможности.

Развитие положительных внутренних качеств

Дед Мороз – один из самых положительных сказочных героев. Он добрый, сильный, мудрый, щедрый и справедливый. У него много помощников, которые отлично работают в команде и всегда готовы прийти на выручку и помочь доставить подарки детям из разных стран. Поскольку ребенок познает мир, в том числе и при помощи сказок, такой персонаж является хорошим примером для подражания. Он учит быть добрым, толерантным, делиться с близкими и друзьями. Поступки Деда Мороза помогают ребенку понять, как важно обладать положительными чертами характера.

Как реагировать, когда ребенок узнал «тайну»?

Однако иногда детский мир рушится. Это происходит, когда они узнают, что Дед Мороз — выдумка, а подарки под елку складывают родители. К 10–11 го­­дам большинство детей вырастают из этой сказки, и тогда важно быть с ребенком рядом, при необходимости помочь прожить уязвимые чувства. Этот эмоциональный опыт очень важен для детей. Так мы тренируем у них столкновение с тщетностью. Тут принципиально не бояться детских слез, не убегать от них, а полноценно прожить разочарование.

Объясните ситуацию детским языком. Расскажите ребенку, что Дед Мороз – это волшебный персонаж из сказок и праздников, который символизирует доброту, дарение подарков и радость. Объясните, что многие взрослые и дети всерьез верят в существование Деда Мороза в качестве символа праздника Нового года, чтобы делать его еще более волшебным и веселым.

Обсудите мысль, что хотя Дед Мороз не существует как физическая реальность, люди всегда могут быть Дедом Морозом друг для друга, даря доброту, заботу и подарки. Предложите ребенку участвовать в благотворительности, поддерживать традицию дарения подарков для друга или близкого человека, чтобы сделать праздник более особенным.

Чем дольше верят дети в волшебство, тем добрее и счастливее они будут. Задача родителей – поддерживать веру в новогоднее чудо, сделать праздник по-настоящему сказочным и веселым.

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»

Позиция жертвы… Звучит как название триллера, вызывающего чувство страха, волнения, даже дыхание перехватывает, и уже щекочет нервишки!
Страшно? Ну а как же, конечно, страшно, ведь так живут некоторые люди, даже не замечая, что они главные герои в этой кинокартине.

Что ещё за позиция жертвы?

Какого беднягу мучают и истязают? Нет, сегодня речь пойдет не о сюжете из криминальной хроники, а о психологической позиции жертвы, в которой люди добровольно живут, и никто их не похищал и не истязал, они с этим и сами неплохо справляются.

Роль жертвы человек выбирает неосознанно. То есть бессознательно начинает следовать установке о том, что он не может нести ответственность за свою жизнь, а во всех невзгодах виноват кто-то или что-то (тяжелая карма, судьба, сглаз, тот сосед сверху, весь мир).

Что чувствует человек, и легко ли так жить?

Очень глубоко внутри себя человек ощущает себя ущемленным жизнью, неполноценным, бракованным, недостойным любви, заботы и уважения. То есть постоянно присутствует ощущение того, что любой из тех, кто повстречался в жизни, заведомо лучше, талантливее, красивее, счастливее.
Весь мир для жертвы кажется мрачным и небезопасным, в котором вот-вот кто-нибудь нападет (не обязательно физически). Чтобы этого нападения избежать, нужно быть удобным и безотказным, страдальцем. Тогда нападать точно не будут – оставят в покое. А может быть, даже и пожалеют, защитят, поддержат, решат твою проблему. Таким образом, человек обретает некий суррогат любви.

Синдром жертвы делает из человека пессимиста, который во всем видит негатив. Он не доверяет людям и всегда ждет подвоха от всех. Ему мерещатся недоброжелатели даже среди хороших людей. Хорошее отношение попросту вызывает мнительность и подозрение.

Человек с синдромом жертвы жалуется по любому поводу: его никто не понимает, ему никто не помогает, его никто не жалеет, ему никто не звонит, никто не уважает, все достают и мешают, создают проблемы и т.д. Какую бы тему ни затронули, человек с синдромом жертвы найдет в ней негатив. А если ему попытаются что-то советовать или помочь, в итоге он все равно не будет доволен, и все окажется «не так как надо» – на все предложения по решению проблем имеются свои контр­аргументы.

Будем откровенны, тяжело общаться с постоянно недовольным и пессимистичным человеком, который не спешит в себе менять это качество. А еще, достаточно «энергозатратно» постоянно слушать жалобы на жизнь, стараться безрезультатно помочь и поддерживать без положительных сдвигов. Ситуация несколько похожа на так называемый «энергетический вампиризм». В конечном итоге, ваш энергетический донор просто истощится и прекратит былое общение с вами.

Как формируется жертва?

1. Отсутствие безусловной любви от значимых взрослых (родители и другие ключевые фигуры). Это про то, когда ребенка любят, только если он удобный (проявлять «неудобные» эмоции нельзя, спорить нельзя – иначе родители будут сильно ругаться и перестанут любить).

2. Замереть в любом конфликте – лучшее решение. Если родители ругают за что-то, уйти или спрятаться нельзя. Высказать свое, отличающееся от родительского мнение нельзя, не соглашаться нельзя, проявить агрессию (хоть даже вербальную) – запрещено. Угрозы сдать в детский дом – из этой же оперы. То есть, когда в конфликте нельзя использовать стратегии бегства и нападения, остается только замереть и терпеть. Отсюда вытекает следующий пункт.

3. Забота из жалости. Например, ребенка только что сильно наругали. Ребенок стоял и молча принимал наказание, а потом ушел, обидевшись на несправедливого родителя. После чего на маму/папу накатывает чувство жалости к ребенку и чувство вины за свою вспышку гнева, и они уже спешат загладить свою вину, позаботившись о ребенке. Не извиниться за свою несдержанность и расставить в разговоре причины-следствия, а сделать чай и бутерброды, купить вкусняшку, успокоив свое же чувство вины. Очень часто один из родителей таких детей тиран, а второй жертва, а иногда они меняются ролями. Например, жестокий отец и «божий одуванчик» мать (бывает и наоборот). Здесь формируется ассоциативная связка, в которой заботу (суррогат любви) можно получить, только когда молча страдаешь.

4. Чужие интересы и чувства важнее, чем интересы и чувства ребенка. Например, на детской площадке малыш не хочет отдавать свою игрушку другому ребенку, а мама говорит: «Ну не жадничай, отдай, веди себя правильно». Либо в школе ребенка обижают, а родители говорят: «Нельзя давать сдачи, не реагируй, будь выше этого». Ребенок делает вывод, что есть кто-то более важный, нужный и любимый, чем я, и ему нужно угождать, чтобы и мне тоже что-то досталось.

В чём неосознанная выгода быть жертвой?

Когда человек в состоянии жертвы, он не испытывает разъедающие чувства вины и стыда за нереализованную жизнь. Он же страдает, потому что мир несправедлив, как он может быть виноват в этом? Страдать – это очень тяжелая и сложная работа, на которую идет человек, чтобы не брать ответственность и не выходить из «зоны безопасности», в которой он живет всю жизнь. Человек в позиции жертвы знает о существовании другой жизни, и об ответственности он слышал, НО! Как только он пытается выйти из состояния жертвы, то начинает испытывать непереносимые чувства стыда и страха перед реальностью и скатывается обратно.

Срабатывает детский механизм, который говорит: любви и заботы достойны только какие-то очень особенные люди (самые сильные, умные, красивые, успешные и т. д.), и человек начинает себя сравнивать с такими людьми. Когда понимает, что недотягивает до этих вымышленных стандартов, подключается его внутренняя наказующая часть (родительский образ), который начинает его «грызть» изнутри. И опять стыд, вина, страх и уход в жертву.

Есть ли у вас комплекс жертвы?

Вы можете пройти короткий тест, позволяющий предположить наличие этого комплекса. Но достоверно определить, придерживаетесь ли вы позиции жертвы, можно во время личной консультации с психологом.
Отвечайте «да», «нет» или «иногда».

1. Считаете ли вы, что у вас дурной, невыносимый характер?

2. Вы сравниваете свои достижения с чьими-то еще, принижая свой результат?

3. Фортуна бывает на вашей стороне чаще, чем на чужой?

4. Вы делаете для окружающих людей гораздо больше, чем для себя?

5. Можете ли вы отказать настойчивому человеку в просьбе?

6. Задумывались ли вы о том, что обязаны выполнять определенные действия, чтобы соответствовать социальной роли? Например, убирать, стирать, готовить.

7. Считаете ли вы, что любить человека просто так нельзя, а только за какие-то достоинства?

8. Думаете ли вы, что недостаточно талантливы или не имеете тех возможностей для достижения цели?

9. Вы занижаете свои способности? Можете оценить собственный труд по достоинству?

10. Как вы думаете, смогли бы вы достичь хоть что-то в жизни без помощи других людей?

Подсчет баллов:
За каждый ответ «да» – 2 балла, «иногда» — 1 балл, «нет» — 0 баллов. Посчитайте общую сумму.
Результаты:
0 — 7 баллов – у вас отсутствует комплекс жертвы. Вы крайне редко чувствуете свою беспомощность.
8 — 13 баллов – вы обладаете неярким комплексом жертвы. В некоторых ситуациях он может давать знать о себе, а иногда вы задумываетесь, что позиция жертвы вас совсем не устраивает.
14 — 20 баллов – у вас ярко выраженный комплекс жертвы. Вы можете не осознавать этого, но окружающие вас люди наверняка видят, каково ваше отношение к жизни. Они могут использовать вас в своих целях, манипулируя чувством вины. Обязательно задумайтесь над избавлением от проблемы.

Как выйти из состояния жертвы?

1. Пока мы отрицаем, что можем находиться в состоянии жертвы, сложно начать движение и изменить положение дел. Ощущение, что мы не в состоянии влиять на поведение окружающих, вгоняет нас в еще больший стресс, так как получается, что наша жизнь зависит от чужих людей. Начать стоит с осознания своего положения, попытки увидеть со стороны свою модель мышления и поведения. Для многих одно осознание бессознательного процесса даст огромный эффект!

2. Понять свои вторичные (бессознательные) выгоды, о которых написано выше.

3. Переосмыслить вторичные выгоды и выбрать новые модели поведения, в которых вы понимаете и принимаете себя со всеми своими недостатками. Понять, что вы уже сейчас достойны любви, поддержки, заботы и уважения, прежде всего, от себя самого, и от окружающих, разумеется. И для этого не нужно соответствовать какому-то вымышленному идеальному образу. Вы достойны любви со всеми своими минусами, слабостями и особенностями личности!

4. Постепенно брать ответственность за свою жизнь и отстаивать свои границы. Понять одну простую вещь– все, что с вами происходит, это дело ваших рук, и в ваших силах полностью изменить свою жизнь. Не сразу, но постепенно. Учиться говорить НЕТ, если вас что-то не устраивает. Перестать бояться быть неудобным в тех моментах, когда пересекают ваши границы. Да, весь мир не может любить вас, всегда будут недовольные. Пора это принять.

5. Вести дневник ощущений и наблюдений. Посредством ведения записей можно более четко понимать, когда вы проваливаетесь в состояние жертвы, почему вы это делаете. Из такой позиции уже гораздо легче оставаться устойчивым и опираться на себя в сложные моменты.

Выход из состояния жертвы вряд ли будет быстрым и безболезненным, но это выход в новую жизнь! Если вам нужна помощь в том, чтобы освободиться от комплекса жертвы – это нормально! Не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вместе пройти этот тернистый путь намного легче.

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»

Ваше тело расслаблено, ум ясен. Почувствуйте силу пальцев ваших рук, опору ног и концентрацию мыслей на этой статье. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Теперь вы готовы узнать что-то новое.

В современном обществе под действием непрерывного потока информации человек подвергается регулярным стрессам и психоэмоциональным перегрузкам, которые, в свою очередь, ведут к ухудшению психического и физического здоровья. Повышенный уровень стресса сопровождается неприятными проявлениями: подавленным настроением, чувством усталости, мышечным напряжением и немотивированным беспокойством. В таких условиях людям становится все сложнее осознавать и контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать эмоции и агрессию. Одним из возможных методов, помогающих регулировать эмоциональное состояние, является медитация.

Что такое «медитация», и как она работает?

Медитация — это практика ума, которая включает в себя сознательное и целенаправленное внимание на определенный объект, мысль, состояние или процесс. Медитирование – своеобразная тренировка мозга, направленная на то, чтоб обучить его переключать восприятие. Практика имеет множество форм и техник, и она часто используется как инструмент в психотерапии для достижения психологического благополучия и решения различных проблем.

В привычном состоянии сознания нейроны мозга работают в одном ритме. Когда перегружаются, устают, начинаются проблемы:

1. Блуждание ума, когда человек не думает ни о чем конкретном.
2. Мысли в голове скачут, не задерживаются, не дают довести себя до логического завершения. Это заставляет мозг расходовать еще больше ресурсов.
3. Теряется способность к сосредоточению над поставленной задачей, целью.

Во время медитации отключается пассивная сеть мозга (дефолт-система), которая отвечает за блуждающие хаотичные мысли. И активируется центральная — исполнительная — сеть мозга, которая отвечает за активное произвольное внимание. Благодаря этому мы выходим из состояния автопилота и попадаем в так называемый поток — полную включенность в текущую деятельность.
С помощью медитирования человеку удается лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения. Это помогает принимать более взвешенные решения и жить более осознанно, помогает успокоить ум и снизить уровень стресса, улучшается понимание себя и своих потребностей.
Но медитации бесполезны в том, чтобы попытаться с их помощью влиять на окружающую реальность. Сама суть медитации в обратном — в принятии этой реальности. В процессе мы учимся управлять вниманием, не сливаться с мыслями и эмоциями, при этом замечать все, что с нами происходит.
Тренируя этот важный навык, мы автоматически распространяем его на работу и повседневную жизнь. Таким образом, регулярные медитации повышают нашу включенность в процесс, продуктивность и осознанность.
Психологи выделяют и другое положительное влияние медитирования на человека: снижение уровня стресса и тревоги, что может привести к уменьшению симптомов депрессии; улучшение качества сна и облегчение засыпания. При снижении уровня тревоги и стресса человеку удается расслабиться и, как следствие, чувствовать себя более энергичным. Аналогично 20-минутному дневному сну небольшая медитация в середине дня поможет перезагрузиться и хорошо восполнить силы. Некоторые исследования показывают, что медитации имеют долгосрочный и стойкий эффект в управлении агрессией и гневом.

С помощью медитаций можно:

• научиться управлять своим вниманием;
• лучше осознавать свои чувства, мысли, ощущения и потребности;
• снизить уровень тревоги и стресса;
• наладить контакт с телом, улучшить эмоциональную регуляцию.

С помощью медитаций не получится:

• влиять на окружающую реальность;
• существенно изменить личностные характеристики или быстро освоить сложные навыки;
• «привлекать» в свою жизнь что-либо;
• решать жизненные проблемы.

С чего начать, если хочется попробовать?

Meditatio переводится с латыни как размышление, созерцание. Именно в этом ее суть — погружение в себя, успокоение ума и повышение осознанности. Чтобы практиковать медитацию, вовсе не обязательно глубокое погружение, достаточно намеренно сфокусироваться на чем-либо в течение нескольких минут.

Базовая (дыхательная) медитация

• Примите удобное положение. Очень желательно, чтобы спина была ровная. Однако, если это вызывает дискомфорт, не нужно себя мучать. Неудобная поза не позволит расслабиться, а это обязательное условие успешной практики.
• Закройте глаза. Почувствуйте расслабление. Отпустите мышечное напряжение.
• Дышите ровно, естественно.
• Прислушайтесь к своему дыханию. Понаблюдайте за тем, как воздух проходит через ноздри, движется к легким, как при этом движется грудная клетка, живот.
• Старайтесь не концентрироваться на посторонних мыслях. Пусть они свободно проходят мимо. Постарайтесь опустошить свой разум и ощутить состояние потока.
• Если вы обнаруживаете, что вас отвлекают другие мысли, или вы чувствуете, что ум блуждает, то мягко перенаправьте ваши мысли обратно на свое дыхание.
• Помните, совершенно нормально, что ваши мысли поначалу постоянно будут улетать куда-то и стараться решать насущные вопросы. Это неудивительно: ведь мозг привык всегда думать о чем-то. Наша с вами задача научить его концентрироваться только на нынешнем моменте и не действовать в состоянии автопилота.

Сосредоточенная медитация

Вы также сосредотачиваетесь на чем-то намеренно, не вовлекая свои мысли. Можно сосредоточиться на чем-то визуальном, например, фигурке на полке, на тиканье часов, звуке метронома, шуме океанских волн (кстати, это отличная медитация для сна).
Если вы фокусируетесь на образе какого-то объекта, то думайте о нем как можно тщательнее: представьте текстуру, подумайте о его цвете, проследите каждую линию и изгиб.

Медитация осознанной ходьбы

Практика заимствована из буддизма и называется кинхин. Выберите маршрут, по которому будете двигаться. Почувствуйте, как ваши ступни касаются земли и как равномерно распределяют вес тела. Шагайте медленно на длину стопы. На каждом шаге делайте вдох, затем выдох. Постарайтесь согласовать движение и дыхание.

Как не навредить себе?

Помните, одной лишь медитацией не вылечить заболевания, как не предотвратить и развитие каких-то патологических состояний организма, если при этом не соблюдать общие рекомендации по ведению здорового образа жизни. То есть, например, если курить по пачке сигарет в день и забыть про регулярную физическую активность, но при этом регулярно концентрировать внимание на мысли «мои легкие чистые, и с каждым днем я становлюсь только здоровее», то, увы, это не сработает так, как хотелось бы.

Стоит знать, что неправильное применение медитаций может принести вред. В острых состояниях медитация будет не полезна. Например, при остром приступе тревоги. Или в момент панической атаки, когда дополнительная фокусировка на дыхании зачастую лишь усиливает ощущение нехватки воздуха.

Медитация не принесет особой пользы, если с ее помощью пытаться отвлечься срочно, здесь и сейчас. Как практика медитация хороша в плане системной работы, но не в качестве «огнетушителя». Скорее она поможет приобрести собственный «огнетушитель» как навык.

Бесконтрольно долгое медитирование может нарушить ориентацию во времени и пространстве, восприятие себя и действительности. Психике необходимы внешние стимулы и социальное взаимодействие. По этой же причине неподготовленным людям не рекомендованы слишком глубокие медитации.

Чтобы медитация не навредила, важно быть внимательным к своему состоянию во время и после практики. Смысл медитации — улучшение самочувствия, ясность ума и легкость в управлении вниманием. Если вместо этого вы почувствовали себя хуже, прекратите практику и проконсультируйтесь с психотерапевтом.

Опасно использовать медитации при наличии психических расстройств: противопоказаны при биполярном аффективном расстройстве (БАР) и расстройствах шизофренического спектра. При глубоком погружении в себя можно соприкоснуться с болезненными воспоминаниями, поэтому медитация также не рекомендована при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»

Причины неуверенности и способы преодоления

Неуверенность в себе – это страх, что «у меня ничего не получится», некая беспомощность в принятии решений и неспособность взятия ответственности за свою жизнь. Человек не доверяет себе, он боится своих решений и своих желаний, ему страшно делать любой шаг, например, дать отпор обидчикам или сменить место работы

Вам когда-нибудь казалось, что вы недостаточно хороши? Ловите ли вы себя на том, что постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете, что не дотягиваете? Вы не решаетесь пробовать что-то новое, потому что уверены, что у вас это плохо получится? Шепчет ли вам на ухо ваш внутренний критик, когда вы на работе, проводите время с друзьями, или даже когда вы просто примеряете одежду перед зеркалом? Что же это за «зверь» такой?

Причина появления неуверенности в себе и собственных действиях

Чаще всего неуверенность в себе проявляется еще в раннем детстве, когда родители берут на себя излишнюю ответственность за нас и начинают делать то, чему мы должны научиться сами.
Например, трехлетний малыш пытается сам надеть на себя кофту, но делает это медленно из-за неразвившейся моторики, что совершенно естественно. Тогда родитель начинает подгонять: «Давай быстрее!» или начинает говорить, что «руки-крюки», а то и вовсе начинает сам надевать ребенку кофту с комментарием «давай я, сколько можно возиться».
Таким образом, с детства ребенок испытывает гипер­опеку родителей, он растет в состоянии, когда его контролируют, опекают и не дают принимать решения.
Еще одна особенность: если в детстве все-таки были попытки противостоять родительскому натиску, то, к сожалению, случается, что взрослые начинали подавлять ребенка, еще сильнее запугивая и не давая возможность принимать решения самому. И, если попытки оказывались безуспешными, в конце концов приходит отчаяние, грусть и ощущение беспомощности. Негативная установка «я ничего не могу/ у меня все равно не получится», заработанная в детстве или юношестве, закрепляется на всю жизнь.
Если в ситуации с кофтой вы несколько узнали себя и озадачились: «А что же тогда делать?», то самым верным вариантом станет заранее заложить нужное количество времени для надевания кофты ребенком до времени выхода. Обязательно не забудьте отметить успех малыша: «Как здорово, что ты пробуешь сам!», «Ух ты, в этот раз уже быстрее получается, чем в прошлый».

Также причиной неуверенности в себе может являться копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя.
Согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству. Так что будьте примером уверенного в себе человека для ребенка, тогда он обязательно достигнет высот благодаря вам!

Еще одной причиной неуверенности может быть негативный опыт в прошлом.
Все мы, когда постигаем новые навыки, сталкиваемся с неудачами. Но нас окружают разные люди: некоторые могут поддержать и помочь поверить в свои силы, а некоторые прилюдно высмеют и надолго запечатают желание осваивать что-либо новое. Если человек сталкивался с неудачами или критикой в прошлом, это может оставить негативный след в его сознании и привести к страху перед новыми начинаниями. Важно то, как сам человек научился справляться со сторонним мнением – прислушиваться, но делать свои выводы или «слепо» верить.
Травматический опыт, например школьный буллинг, может вызвать чувство незащищенности в мире, что повлияет на чувство собственного достоинства и доверие к другим. Дети, к сожалению, бывают жестоки, это правда. Но совершенно не значит, что причина была действительно в вас. Если вы сталкивались с таким травматичным опытом на своем жизненном пути, и воспоминания до сих пор вызывают у вас сильные переживания, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту, который направит вас на путь обретения гармонии и любви к себе.

На какие сферы жизни влияет неуверенность в себе

Блок для карьерного роста

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми.
А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.
В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды.
При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу: «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?». Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на парт­нера.

Что можно предпринять, чтобы стать более уверенным в своих силах?

1. Прежде всего важно начать выстраивать причинно-следственные связи в своих действиях, оценивая результаты собственных поступков. Здесь даже не важно, негативные результаты или позитивные, главное – видеть, что действия приводят к изменениям.
2. Затем можно начинать выходить из зоны своего комфорта. Начните с небольших нетипичных для вас действий. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе или запишите все свои дела на день, если раньше не вели ежедневник. А может, именно сегодня вы откажетесь от своего привычного капучино и попробуете лавандовый раф?
3. Также займитесь спортом или танцами. Обычно спорт­смены и люди, которые тщательно следят за своей физической формой, более уверены в себе.
4. Начните баловать и поощрять себя за все, что предпринимаете, за любые преодоления и даже самые маленькие победы. Хвалите себя перед зеркалом! Постарайтесь найти в себе что-то, что вам нравится, что вы любите, и постоянно напоминайте себе об этом. Это станет первым шагом на пути к принятию себя и формированию любви к себе.
5. Научитесь выставлять свои личные границы, при необходимости отказывать, взвешивать просьбы и предложения окружающих на предмет «а я сам этого хочу? Мне это подходит? Есть ли у меня на это силы?».
6. Попробуйте вести себя увереннее, чтобы внешнее проявление передалось и во внутреннее ощущение. Говорите размеренно, внятно, твердым голосом, идите размеренно, с широко расправленными плечами и поднятой головой.
7. Формируйте новый круг общения среди тех людей, чье поведение кажется вам уверенным, на кого вам хотелось бы быть похожим, кто, по вашему мнению, излучает уверенность и любовь к себе. Поверьте, они вас научат только хорошему!

В целом, чувство неуверенности в себе может быть преодолено, если мы работаем над своими навыками, учимся принимать критику и ошибки, развиваем свои сильные стороны, окружаем себя позитивными людьми, создаем поддерживающую среду, не боимся рисковать и пробовать новое.
Попробуйте, у вас обязательно получится принимать и ценить себя!

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18 для обучающихся с ОВЗ»