Все мы знаем крылатую фразу: «Ах, если бы молодость знала, если бы старость могла!» Как сохранить до преклонного возраста силы, бодрость, ясный ум?

В юности почти все мы рассуждаем примерно так: «Зачем мне думать о здоровье? У меня все хорошо! Заболею – буду лечиться». Получается, что само понятие «здоровье» парадоксально, оно из разряда тех вещей, что не замечают, если они есть, и начинают ценить, лишь когда утрачивают.
Давайте рассмотрим пресловутые факторы риска.

О белках, жирах и углеводах

От того, что, как и сколько мы едим, зависит продолжительность отпущенных нам лет. Рацион современного человека чаще всего неразумен: сверхкалориен, перегружен животными жирами, сахарами; беден витаминами и минералами, клетчаткой. Животные жиры тугоплавкие, они вредны в большом количестве организму, нужно больше употреблять растительные масла с полиненасыщенными жирными кислотами. Они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтительнее употреблять льняное и оливковое масло.
При использовании белков необходимо ограничить потребление мяса до 2 раз в неделю. Следует осторожно относиться к мясным бульонам, так как они содержат экстрактивные вещества, которые увеличивают нагрузку на почки и печень, «подстегивая» сердечно-сосудистую систему. А рыба может присутствовать в меню ежедневно, как и морепродукты.
Обязателен творог – основной поставщик кальция и белка, который усваивается легко. Кисло-молочные продукты препятствуют гниению и брожению – их лучше употреблять на ночь. Молоко содержит много животных жиров и витаминов. Один стакан в день не создаст атеросклеротических проблем и снабдит организм необходимыми полезными веществами.
Углеводы, дающие подъем энергии, нужны в виде меда и фруктозы, хотя их не стоит есть ложками. А вот рафинированных продуктов нужно избегать. И еще – свести до минимума употребление консервов, продуктов длительного хранения, содержащих консерванты.

О правильном дыхании и физической активности

Правильное дыхание – одна из основ долгожительства. Дыхательная гимнастика просто необходима в режиме дня каждого человека. Все знают, как важно глотнуть свежего воздуха. Если вы хотите оставаться бодрым, жизнерадостным и не чувствовать усталости, если необходимо снять стресс и успокоить  нервы, лучшего помощника, чем
лекарственные фитонциды (пряно-ароматические растения), не найти. Зеленый уголок можно завести в любом жилье. А при первой возможности идите в парк, выезжайте за город, в лес – активно насыщайте организм кислородом!

Ходьба признана лучшим упражнением для людей всех возрастов.

Ведь причиной слабости бывает, как правило, не возраст, а потеря мышечной массы. Физическая нагрузка не должна увеличивать частоту пульса более чем в 2 раза. Чтобы подобрать оптимальный вариант, надо за день сделать столько приседаний, наклонов, вращений тазом, сколько вам лет.

О психическом здоровье

Прав был  древний философ Гудиланд, писавший: «Между влияниями, укорачивающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроения, как печаль, уныние, страх и тоска». Та же мысль содержится в народных изречениях: «Смейся побольше – проживешь дольше», «Хорошее настроение – основа долголетия».

Сила духа – основное противоядие организма. С библейских времен известно, что зависть, гневливость, уныние провоцируют разные болезни.

Ученые давно доказали, что враждебный настрой – фактор риска коронарной недостаточности, опаснее холестеринового избытка, гипертонии и ожирения. Умение прощать – верный путь к счастливому долголетию. Чтобы продлить жизнь, культивируйте позитивные чувства, умение радоваться за других.

Любовь и творчество – лучшие лекарства от старости

Бесспорно, стабильный брак – эффективный стимулятор продления жизни. Одинокие люди старятся гораздо быстрее. Но если нет возможности иметь семью, положительное влияние на здоровье может оказать общение с молодыми людьми (преподавание, воспитание своих и приемных детей, внуков), общение с домашними животными и растениями. Ученые доказали, что такое общение улучшает состояние эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Самое главное – не  бездельничайте! 

Многочисленными исследованиями доказано, что долгожители – люди деятельные. Чем активнее нервная система человека,  тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами.

Так, Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем возрасте. До глубокой старости сохранил ум и работоспособность Бернард Шоу – в 94 года он еще писал свои гениальные пьесы. Знаменитый немецкий поэт Гете закончил «Фауста» в 83-летнем возрасте. Всему миру известны картины великого Репина, но не многие знают, что последние шедевры были им созданы в 86 лет. А Тициан, Павлов, Лев Толстой, прожившие долгую, насыщенную творческим трудом жизнь, – разве не пример для подражания?

Человеку нужна жизнь не просто долгая, а обязательно плодотворная и созидательная.

Учиться никогда не поздно и всегда есть чему. Психологи заметили, что готовность к освоению новых знаний и навыков прибавляет пенсионерам гораздо больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

Подводя итог размышлениям о долголетии, хочется отметить, что все-таки пусть медленно, но меняется сознание людей к лучшему и на смену культуре «лечения» приходит культура «поддержания здоровья». Приятно видеть, что даже молодые люди прислушиваются к рекомендациям врачей, которые кажутся простыми до банальности. Чтобы быть здоровым, нужно, во-первых, умудряться поддерживать баланс труда и отдыха, регулярно, пусть и немного, отдыхать и обязательно высыпаться!

Во-вторых, давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки. В-третьих, периодически заряжаться позитивными эмоциями, менять впечатления. И, в-четвертых, правильно питаться.

И последнее. Хотелось бы напомнить, что наше здоровье на 20% зависит от наследственности, на 20% от окружающей среды и на 50% от нашего образа жизни. Так что делайте правильные выводы и действуйте!

Желаю всем активного, творческого и счастливого долголетия!

Елена ПОСПЕЛОВА,
врач невролог-эксперт бюро медико-социальной экспертизы № 27

г. Чайковский