Вы хорошо справляетесь со своей работой, но испытываете тревогу. Кажется, что все успехи — случайность, и обман могут раскрыть в любой момент. Это состояние называют синдромом самозванца.
Синдром самозванца – это состояние человека, при котором он сомневается в своем профессионализме и считает любой успех незаслуженным. Достижения приписываются случайной удаче или результату чужой помощи: «мне просто повезло», «это всё коллеги». Даже объективные результаты не убеждают — мозг находит повод обесценить себя. «Самозванец» испытывает вину за то, что окружающие воспринимают его как умного, профессионального человека. Интересно, что данный синдром наиболее часто встречается среди лиц с высоким уровнем образованности, одаренных детей, подростков, вполне интереснейших людей!
За какими проявлениями он таится?
Сравнение себя с коллегами: они знают больше, работают лучше, получают результаты весомее. Постоянные сомнения в своих решениях, даже когда выполнено все правильно и не в первый раз.
Замалчивание достижений, избегание похвалы: она воспринимается как лесть, то, чего человек не достоин. Недооценивание своего вклада в командную работу.
Прокрастинация, откладывание важных задач: человек берет на себя меньше, чем может, боязнь пробовать что-то новое (в т. ч. решиться перейти на другую должность, сменить вид профессии и даже взять новые проекты и задачи на себя).
Излишний перфекционизм, выделение значительного объема времени на детали, зацикленность на правильности действий, решений, высказываний.
Маленькие ошибки воспринимаются как катастрофа, неспособность, собственная глупость. Тяжело переживаются ситуации нехватки опыта/компетенций для выполнения задачи. Они сопровождаются стыдом, депрессией, повторным тщательным изучением материалов, упорной отработкой навыков.
Каждый успех воспринимается как случайность, одобрение вызывает тревогу или неловкость. Внутренний критик всегда громче фактов.
Страх разоблачения: «Сейчас все узнают, что я не компетентен!». И чем больше кругов по циклу пройдено, тем сильнее страх. «Один раз повезло, два, три. Но скоро меня точно разоблачат и уволят!».
Стремление быть успешным везде, выполнять функции разных специалистов: эксперта, менеджера, организатора, маркетолога и т. д. Иногда к списку добавляется потребность проявлять себя как член команды, друг, родитель. Если какая-то сфера остается «упущенной», возникает чувство недовольства.
Тотальная самостоятельность, неспособность делегировать часть задач коллегам, попросить о помощи. Вовлечение других расценивается как собственная некомпетентность.
Ориентация на скорость, легкость выполнения задач. Если становится необходимым прилагать усилия, тратить много времени на поиск решения, то самооценка резко снижается, возникает ощущение провала, чувство стыда.
Если в вас закралась мысль, что данный синдром имеет к вам отношение, то предлагаю использовать следующую методику.
Методика оценки выраженности синдрома самозванца П. Клэнса
Каждому из 20 утверждений присудите количество баллов, соответствующее ответу:
неправда – 1 балл,
редко – 2 балла,
иногда – 3 балла,
часто – 4 балла,
очень часто – 5 баллов.
1. Я часто добивался успеха в тесте или задании, хотя и боялся, что не справлюсь, прежде чем взяться за это дело.
2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем я есть на самом деле.
3. Я избегаю оценок, если это возможно, и боюсь, что другие оценивают меня.
4. Когда люди хвалят меня за то, что я сделал, я боюсь, что не смогу оправдать их ожиданий от меня в будущем.
5. Иногда мне кажется, что я получил свое нынешнее положение или свой нынешний успех, потому что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей.
6. Я боюсь, что важные для меня люди могут узнать, что я не так способна, как они думают.
7. Я склонен вспоминать случаи, в которых я не делал все возможное больше, чем в те времена, когда я делал все возможное.
8. Я редко делаю проект или задачу так хорошо, как мне бы хотелось.
9. Иногда я чувствую или верю, что мой успех в жизни или на работе был результатом какой-то ошибки.
10. Мне трудно принимать комплименты или похвалы по поводу моего интеллекта или достижений.
11. Иногда я чувствую, что мой успех был обусловлен какой-то удачей.
12. Я иногда разочаровываюсь в своих нынешних достижениях и думаю, что я должен был достичь гораздо большего.
13. Иногда я боюсь, что другие обнаружат, как много знаний или способностей мне действительно не хватает.
14. Я часто боюсь, что могу потерпеть неудачу в новом задании или начинании, хотя обычно я хорошо делаю то, что пытаюсь.
15. Когда я преуспел в чем-то и получил признание за свои достижения, у меня есть сомнения, что я могу продолжать повторять этот успех.
16. Если я получаю много похвал и признания за то, что я сделал, я склонен недооценивать важность того, что я сделал.
17. Я часто сравниваю свои способности с окружающими и думаю, что они могут быть умнее меня.
18. Я часто беспокоюсь о том, что не добьюсь успеха с проектом или экзаменом, хотя другие вокруг меня имеют значительную уверенность в том, что я буду хорошо работать.
19. Если я собираюсь получить повышение или получить какое-то признание, я не решаюсь говорить другим, пока это не станет свершившимся фактом.
20. Я чувствую себя плохо и разочарованно, если я не «лучший» или, по крайней мере, «очень особенный» в ситуациях, связанных с достижениями.
После прохождения теста сложите вместе все числа:
40 баллов или меньше. Респондент имеет мало характеристик самозванца;
от 41 до 60. Респондент имеет умеренное проявление синдрома;
от 61 до 80. Респондент часто испытывает чувство самозванца;
выше 80. Респондент имеет интенсивное проявление синдрома.
Чем выше оценка, тем чаще и серьезнее синдром самозванца вмешивается в жизнь человека.
Причины появления:
Предпосылки закладываются в детском возрасте, когда наиболее выражена зависимость от родителей, учителей, сверстников.
Более успешный сиблинг. Родители ставят в пример брата/сестру, ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим (умным, сообразительным, умелым). Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих сохраняются на всю жизнь.
Чрезмерная похвала. Родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывают на ошибки, формируют искаженную идеальную картину будущего. Формируется завышенная самооценка. Трудности реальной жизни (низкий балл за экзамены, отказ в работе) провоцируют стойкое чувство «самозванства».
Нереализованные чужие цели. Родители ожидают, что дочери, сыновья будут стремиться к достижению успеха в определенных сферах (стать хорошей матерью, получить ученую степень, уехать за границу). Повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери, чувствуют себя самозванцами.
Пренебрежение успехами. Высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное, не вызывает положительных эмоций. После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы побороть синдром самозванца?
Чтобы справиться с ним, нужно планомерно снижать тревогу и укреплять уверенность в себе.
Признать проблему — уже сделать первый шаг к решению. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?».
Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Научиться разделять понятия «ответственность» и «вина».
Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу.
Стараться не сравнивать себя с другими. Вместо этого сравнивать себя с собой прошлым: вчера не умел – сегодня научился, вчера не знал – сегодня узнал.
Пробовать относиться к себе со здравой критикой. То есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.
Поддержка окружения и профессионалов. Обратная связь от коллег, наставников и менторов помогает объективно оценивать свои успехи. При необходимости стоит обратиться к психологу или карьерному консультанту — это нормально и полезно.
Профилактику комплекса самозванца необходимо проводить с детства, адекватно реагируя на успехи и неудачи ребенка, избегая обесценивания его достижений, гиперпохвалы, сравнения с другими. Важно обучать детей работе с критикой, демонстрировать отношение к ошибкам
как к опыту.
Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ
«Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»
