или Как влияют технологии на наше ментальное здоровье

Сегодня сложно представить жизнь без цифровых технологий. Они сделали информацию доступной буквально в один клик, упростили общение, открыли новые горизонты в обучении и развлечениях. С развитием цифровых технологий наше общество стало более связанным, но вместе с тем появились и новые вызовы для нашего психического здоровья.
Поскольку мы проводим все больше времени в онлайн-пространстве, важно осознать, как это влияет на наше психологическое состояние.

Технологии как источник ухудшения ментального здоровья

1. Влияние социальных сетей на самооценку и эмоциональное состояние
Картинки идеальной жизни блогеров, инфлюенсеров и даже иногда знакомых пагубно воздействуют на самооценку и психическое состояние людей. Идеализированные образы в соцсетях вызывают чувство неполноценности и недовольства своей жизнью.
Стратегия действия: активное осознание того, что социальные сети представляют искаженную реальность, не стремиться к названным идеалам, осознавать и поддерживать свою самоценность. Иметь эмоционально насыщенную «жизнь вне сети» – хобби, спорт, где можно в реальности ощущать свои достижения и самоценность.

2. Информационный стресс и перегрузка
Для большинства людей информационная перегрузка стала частью повседневной жизни. На нас выливаются потоки сведений, и отделить важное от неважного порой оказывается сложной задачей.
Стресс от информации — состояние, обусловленное большим числом сведений, с которыми приходится иметь дело. Возникает, когда человек сталкивается с переизбытком данных, испытывает сложности с обработкой сведений и принятием решений. Характеризуется широким спектром симптомов, таких как усталость глаз, напряжение мышц шеи, ухудшение концентрации внимания и чувство дискомфорта, связанного с длительным сидением перед экраном.
Стратегия действия: введение цифровых детоксов, установка временных рамок для использования гаджетов и осознанное выборочное потребление информации.

3. Виртуальные отношения и социальная изоляция
Цифровые технологии расширяют возможности для социальных взаимодействий, но в то же время могут создавать виртуальную замкнутость. Люди могут чувствовать уединение, даже находясь в центре виртуального общества.
Стратегия действия: активное участие в офлайн-активностях, поддержка баланса между виртуальными и реальными отношениями, осознанное использование социальных сетей для поддержания связи, а не замены реального общения.

4. Зависимость от цифровых технологий
Зависимость от смартфонов, игр и социальных медиа становится серьезной проблемой. Избыточное пользование гаджетами, особенно соцсетей и игр, снижает концентрацию внимания, вызывает проблемы со сном, а также может приводить к депрессии.
Стратегия действия: введение технологических «отпусков», создание ясных правил использования гаджетов в семье, осознанное использование времени в сети. Творческие занятия помогают отвлечься от электронных устройств и восстановить баланс между работой и отдыхом. Музыка или живопись, скульптура или театральное искусство освобождает ум от мыслей о технологиях и возвращает внимание к самому процессу творчества. Творчество — это способ вернуться к офлайн-жизни, обрести спокойствие и восстановить внутреннюю гармонию.

Положительное влияние интернет-пространства

Нельзя сказать однозначно, что интернет – это зло. Это отличный инструмент, который открывает массу возможностей, в том числе для ментального здоровья.

• Доступ к информации. Интернет предоставляет легкий доступ к обширной базе данных, за которой теперь не нужно ходить в библиотеку. Кроме того, люди могут получать в режиме онлайн информацию о различных расстройствах, методах лечения, советах по самопомощи и т.д.
• Социальные связи. Существует множество онлайн-ресурсов и сообществ, где люди обсуждают свои проблемы, делятся опытом и получают поддержку от тех, кто прошел через схожие трудности. Это создает чувство общности и помогает смягчить ощущение изоляции, которое часто сопровождает ментальные расстройства.
• Онлайн-терапия. Развитие онлайн-платформ позволяет людям получать помощь от лицензированных специалистов в удобной для них обстановке. Это особенно полезно для тех, кто из-за географического положения или других обстоятельств не может лично посещать кабинет терапевта.
• Доступ к образовательным ресурсам. Существует множество сервисов онлайн, которые обучают навыкам управления стрессом, тренируют психологическую гибкость и помогают развивать резилентность – способность преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивно. Эти онлайн-ресурсы доступны по всему миру и позволяют людям активно работать над своим ментальным здоровьем.
• Психологические приложения. Существует множество программ для смартфонов, разработанных для поддержки ментального здоровья, наподобие «Breathe: снятие стресса», «Анти-депрессия: психолог» и подобных. Они включают в себя трекеры настроения, упражнения для снятия стресса, аудио- и видеоматериалы для релаксации и медитации. Эти приложения предоставляют доступ к инструментам самопомощи в любое время и в любом месте на платной и безвозмездной основе.
• Креативные возможности для развития. В интернете есть множество увлекательных ресурсов, которые служат источником вдохновения и защитой от повседневного стресса. Видео, музыка, искусство, блоги – все это инструменты самовыражения и позитивного воздействия на настроение.

Положительные аспекты интернета эффективны и работают только при осознанном использовании онлайн-пространства. В случаях, когда сети приводят к расстройствам и депрессивным состояниям, речь идет о нера­зумном потреблении контента и неконтролируемом времяпровождении в смартфоне или ПК.

Как организовать осознанное потребление информации

Давайте разберемся, как осмысленно подходить к потреблению и усвоению опубликованной в сети информации.

• Для начала ограничьте время, проводимое в гаджетах. Поставьте будильник на время, после которого убираете телефон и занимаетесь другими делами. А чтобы регулярно устраивать себе детокс, можно также настроить Wi-Fi на автоматическое отключение, скажем, с 20:00 до 08:00.
• Замените цифровое общение реальным. Вместо бесконечных переписок с друзьями предложите встретиться и провести время вместе за прогулкой или настольными играми.
•  Введите практику осознанности и медитаций. Вместо того чтобы тревожиться о завтрашнем дне, сосредоточьтесь на текущем моменте. Находясь в состоянии осознанности, вы начинаете замечать собственные мысли и эмоции, не осуждая их. Открытость к восприятию информации и уменьшение перегрузки сведениями из сети помогут мыслить более ясно и трезво.
• Следите за качеством потребляемой информации, ограничивайте контакты с токсичным контентом. Кибербулинг и угнетающая информация ни к чему, избегайте чатов и сайтов, при прочтении которых становится не по себе.
• Фильтруйте сведения, отделяйте факты от мнений. В сети много «специалистов», которые таковыми не являются, и важно понимать, каким источникам можно точно доверять, а каким не стоит. Развивайте способность критически мыслить, не поддавайтесь на манипуляции и пропаганду в сети.

В эпоху цифровых технологий важно сохранять баланс между онлайн- и офлайн-жизнью. Регулярные перерывы от экранов, осознанное использование социальных сетей и обращение за профессиональной помощью могут значительно улучшить качество нашего ментального здоровья.

Ментальное благополучие — это бесценный ресурс. Осознанное и ответственное отношение к технологиям позволит извлекать из них пользу, не подвергая опасности душевный баланс и благополучие.

Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ
«Школа № 18 для обучающихся с ОВЗ»